गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) एक सामान्य लेकिन खतरनाक बीमारी है, जो शरीर में पानी की कमी के कारण होती है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा जरूरत से ज्यादा बाहर निकल जाती है। डिहाइड्रेशन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए इसके लक्षणों को पहचानना और इससे बचने के उपाय जानना बेहद जरूरी है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
डिहाइड्रेशन के लक्षण धीरे-धीरे बढ़ते हैं और इनमें से कुछ प्रमुख लक्षण निम्नलिखित हैं:
- प्यास लगना: लगातार प्यास का लगना और मुंह का सूखना।
- कम यूरिन पास होना: यूरिन का कम होना और उसका गहरा रंग होना।
- थकान और कमजोरी: शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना और सामान्य कामों में भी थकान का अनुभव होना।
- चक्कर आना: अचानक खड़े होने पर चक्कर आना या बेहोशी की स्थिति।
- सिरदर्द: लगातार सिरदर्द होना और चिड़चिड़ापन।
- त्वचा का सूखना: त्वचा का सूखा और ठंडा होना।
- दिल की धड़कन का तेज होना: दिल की धड़कन का तेज होना और सांस फूलना।
डिहाइड्रेशन से बचाव के उपाय
गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएं:
- पानी का सेवन बढ़ाएं: रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। गर्मी में अधिक पसीना निकलने से शरीर को अतिरिक्त पानी की जरूरत होती है।
- इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन: नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स और फलों का रस पिएं। यह शरीर में नमक और मिनरल्स की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
- हल्के और सूती कपड़े पहनें: गर्मी में हल्के और सूती कपड़े पहनें जिससे शरीर को ठंडक मिले।
- धूप से बचें: दिन के समय जब धूप सबसे तेज हो, बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
- संतुलित आहार लें: ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे तरबूज, खीरा, और संतरा।
- शारीरिक गतिविधियों में सावधानी: अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों से बचें और अगर व्यायाम कर रहे हैं तो बीच-बीच में पानी पीते रहें।
- शराब और कैफीन से बचें: शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
क्या करें अगर डिहाइड्रेशन हो जाए?
अगर डिहाइड्रेशन के लक्षण नजर आएं तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इसके अलावा, ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) का सेवन करें और आराम करें। शरीर को तुरंत पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है, इसलिए पानी का सेवन बढ़ाएं और तरल पदार्थों का अधिक उपयोग करें।
डिहाइड्रेशन एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन सही जानकारी और सावधानियों से इसे रोका जा सकता है। गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखें और स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
